Ashwagandha (Withania somnifera) er en af de mest kendte adaptogene planter, som har været brugt i ayurvedisk medicin i over 3000 år. I de senere år er den blevet et af de mest populære kosttilskud verden over. Men hvad er det egentlig, og understøtter videnskaben brugen af det?
Hvad er ashwagandha?
Ashwagandha er en plante fra Indien, hvis rødder bruges i traditionel medicin til at håndtere stress, øge energi og forbedre generelt velvære. Den klassificeres som en adaptogen plante — hvilket betyder, at den hjælper kroppen med bedre at tilpasse sig stress.
De vigtigste aktive stoffer er withanolider, hvoraf det vigtigste er withaferin A. I kvalitetsprodukter er indholdet af withanolider standardiseret (typisk 5% eller mere).
Videnskabeligt dokumenterede anvendelser
Håndtering af stress og reduktion af angst
Flere kliniske studier har vist, at ashwagandha reducerer kortisolniveauet (stresshormonet) med gennemsnitligt 14–28%. En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fra 2019 viste en markant reduktion i angstniveauer over 8 uger.
Forbedring af søvnkvalitet
Indtagelse af ashwagandha rod-ekstrakt forbedrede i studier søvnkvaliteten, reducerede tiden det tog at falde i søvn og øgede varigheden af dyb søvn. Især effektivt for personer med søvnforstyrrelser.
Energi og udholdenhed
Studier med atleter viser, at ashwagandha kan øge VO2max og udholdenhed samt støtte muskelgenopretning efter træning.
Kognitive funktioner
Nogle studier antyder, at ashwagandha understøtter hukommelse og koncentration, især ved stressrelaterede kognitive forstyrrelser.
Hvem passer ashwagandha til?
- Mennesker med kronisk stress
- Personer med søvnforstyrrelser
- Atleter, der ønsker at forbedre restitution
- Folk, der oplever træthed og energimangel
- Dem, der søger naturlig angstlindring
Hvem bør IKKE tage ashwagandha?
- Gravide og ammende kvinder — sikkerheden er ikke tilstrækkeligt undersøgt
- Personer med skjoldbruskkirtelproblemer — kan øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner
- Patienter med autoimmune sygdomme — kan stimulere immunsystemet
- Personer, der tager medicin — kan interagere med beroligende midler, skjoldbruskkirtel- og diabetesmedicin
Hvordan tager man ashwagandha?
- Dosis: 300–600 mg standardiseret ekstrakt dagligt
- Tidspunkt: om aftenen for bedre søvn, om morgenen for energi
- Kur: typisk 8–12 uger, derefter pause
- Form: foretræk standardiseret KSM-66 eller Sensoril ekstrakt
Opsummering
| Anvendelsesområde | Dokumentation | Dosis |
|---|---|---|
| Stressreduktion | Stærk | 300–600 mg/dag |
| Søvnforbedring | God | 300–600 mg om aftenen |
| Sportspræstation | Middel | 600 mg/dag |
| Angst | God | 300–600 mg/dag |
FITS ashwagandha produkter
FITS tilbyder kvalitetsashwagandha-ekstrakt, produceret i Storbritannien:
