Kollagen er kroppens mest udbredte protein — det udgør strukturen i hud, sener, knogler, led og bindevæv. Fra 25-årsalderen begynder kroppens produktion af kollagen at falde, hvilket fører til rynker, nedsat hudelasticitet og ledproblemer. Kan kollagentilskud bremse denne proces?
Hvad er kollagen?
Kollagen er et strukturelt protein, der findes i hud, knogler, brusk og bindevæv. Der findes mindst 28 forskellige typer kollagen, men de mest almindelige er:
- Type I — hud, sener, knogler (ca. 90% af kroppens kollagen)
- Type II — brusk, led
- Type III — hud, blodkar, indre organer
Hvad siger forskningen?
De seneste år er der gennemført flere studier om kollagentilskud:
For huden
- En metaanalyse fra 2019 (Journal of Drugs in Dermatology) fandt, at indtagelse af hydrolyseret kollagen forbedrede hudens elasticitet og fugtighed allerede efter 6–8 uger.
- Flere studier viser en reduktion i rynkedybde inden for 4–12 uger.
For led
- Studier viser, at 10 g kollagen dagligt kan reducere ledsmerter hos atleter og patienter med slidgigt.
- Type II kollagen er særligt gavnligt for støtte af ledbrusk.
For knogler
- Nogle studier antyder, at kollagentilskud sammen med calcium kan bremse knogletab hos postmenopausale kvinder.
Hydrolyseret kollagen vs almindeligt kollagen
Hydrolyseret kollagen (kollagenpeptider) er forbehandlet, hvilket betyder, at det optages bedre. Studier bekræfter, at hydrolyseret kollagen når blodbanen og derfra huden og leddene. Foretræk altid den hydrolyserede form.
Hvordan indtager man kollagen?
- Dosis: 5–15 g dagligt, afhængigt af formålet.
- Tidspunkt: sammen med mad eller på tom mave — begge dele er effektive.
- C-vitamin: understøtter kroppens kollagensyntese. Indtag sammen med C-vitaminrige fødevarer.
- Konsekvens: resultater ses efter 4–12 ugers regelmæssig indtagelse.
Hvem bør tage kollagen?
- Personer, der bemærker tegn på hudens aldring
- Atleter og aktive personer for at forebygge ledsmerter
- Eldre for at støtte knogle- og ledsundhed
- Alle, der ønsker at forbedre hudens elasticitet og fugtighed
Kollagen og hyaluronsyre
Kollagen og hyaluronsyre supplerer hinanden fremragende. Kollagen giver huden struktur, mens hyaluronsyre bevarer fugt. Bruges de sammen, er resultaterne markant bedre.
Opsummering
| Anvendelse | Dokumentation | Anbefalet dosis |
|---|---|---|
| Hudens elasticitet | God (flere studier) | 5–10 g/dag |
| Ledsmerter | Middel til god | 10 g/dag |
| Knoglesundhed | Indledende, lovende | 5–10 g/dag |
Se FITS kollagenprodukter
FITS tilbyder kvalitetsprodukter med kollagen, hyaluronsyre og ledstøtte:
