I Estland er vinteren lang og solfattig. Fra oktober til marts er solstrålernes vinkel for lav til, at vores krop kan producere nok D-vitamin ved hjælp af dem. Resultatet er, at de fleste estere lider af D-vitaminmangel om vinteren – ofte uden at være klar over det.
Hvad er D-vitamin, og hvorfor er det vigtigt?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som vores krop primært producerer i huden under påvirkning af sollys. Det er unikt, fordi det både fungerer som et vitamin og et hormon – det påvirker hundredevis af forskellige processer i vores krop.
D-vitamin er nødvendigt for:
- stærke knogler – hjælper kroppen med at optage calcium
- støtte til immunsystemet – beskytter mod infektioner
- normal muskelfunktion
- regulering af humør – lavt D-vitamin niveau er forbundet med depression og vintertræthed
- hjertesundhed
Hvorfor lider estere af D-vitaminmangel?
Estland ligger på den nordlige halvkugle i breddegraderne 57–60°N. Det betyder, at fra oktober til april er solstrålernes indfaldsvinkel ikke tilstrækkelig til, at vores hud kan producere D-vitamin.
Derudover tilbringer vi en stor del af dagen indendørs – på kontoret, i skolen, i bilen. Selv om sommeren, når solen er til stede, dækker vi ofte huden med tøj, eller solcreme forhindrer D-vitaminproduktionen.
Estiske undersøgelser har vist, at op til 80% af befolkningen har D-vitaminmangel om vinteren.
Hvilke tegn er der på D-vitaminmangel?
Mange bemærker ikke, at de har D-vitaminmangel – symptomerne udvikler sig langsomt. Det er værd at være opmærksom, hvis der optræder:
- kronisk træthed og energimangel
- hyppige forkølelser
- smerter i knogler og led
- hårtab
- dårligt humør, depressivt sindstilstand om vinteren
- muskelsvaghed
En blodprøve giver et sikkert svar – D-vitamin niveauet er let at kontrollere.
Hvor meget D-vitamin skal man tage dagligt?
Estiske ernæringseksperter anbefaler voksne at tage 1000–2000 IU (25–50 µg) D-vitamin dagligt i vintermånederne. For risikogrupper – ældre, personer med mørkere hud og dem, der opholder sig lidt udendørs – kan behovet være større.
| Aldersgruppe | Anbefalet daglig dosis |
|---|---|
| Børn (1–17 år) | 600–1000 IU |
| Voksne | 1000–2000 IU |
| Over 65 år | 1500–2000 IU |
| Gravide | 1500–2000 IU |
Rådfør dig med læge, før du tager store doser.
D-vitamin sammen med K2-vitamin – hvorfor er denne kombination klogere?
D-vitamin hjælper med calciumoptagelsen, men K2-vitamin leder calcium til knoglerne – ikke til arterierne. Derfor anbefaler mange eksperter at tage D-vitamin sammen med K2-vitamin, især ved høje doser.
Hvordan vælger man et godt D-vitamin kosttilskud?
Ikke alle D-vitamin produkter er ens. Det er værd at være opmærksom på følgende:
- Form – D3 (kolekalciferol) optages meget bedre end D2
- Dosis – tjek om dosis passer til dit behov
- Indhold – færre tilsætningsstoffer er bedre
- Producent – foretræk certificerede producenter
FITS D-vitamin indeholder D3-vitamin i højeste kvalitet uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Opsummering
D-vitaminmangel om vinteren er i Estland snarere reglen end undtagelsen. Den gode nyhed er, at det er let at forebygge – det er nok med én kvalitets D-vitamin kapsel dagligt gennem hele efterårs- og vinterperioden.
Vent ikke, til træthed og dårligt humør melder sig. Begynd at tage D-vitamin allerede i oktober – din krop vil takke dig.
