Børns sunde udvikling afhænger i høj grad af korrekt ernæring. Men mange forældre bekymrer sig — får mit barn alle de nødvendige vitaminer og mineraler? Hvornår bør man overveje kosttilskud, og hvornår er en varieret kost tilstrækkelig?
Hvornår kan børn have brug for kosttilskud?
- Kræsne spisere — børn, der afviser visse fødevaregrupper
- Allergi og fødevareintolerance — mælkeallergi, glutenintolerance og andre begrænsninger
- Børn på vegetarisk kost — mangel på B12, jern, zink og omega-3 er almindeligt
- Hurtig vækstperiode — behovet for næringsstoffer øges
- Utilstrækkeligt sollys — i Danmark anbefales D-vitamin tilskud til næsten alle børn
Vigtigste vitaminer og mineraler til børn
D-vitamin
Danske børnelægers anbefalinger siger, at alle børn bør få D-vitamin tilskud, især om efteråret og vinteren. Anbefalet dosis: 400–1000 IE dagligt, afhængigt af alder.
Jern
Jernmangel er en af de mest almindelige næringsstofmangler hos børn. Jern er nødvendigt for hjerneudvikling, energiproduktion og immunsystemet. Især små børn i hurtig vækst og teenagepiger er udsatte.
Omega-3
DHA er vigtigt for hjernens og øjnenes udvikling. Hvis barnet ikke spiser fisk regelmæssigt, bør man overveje omega-3 tilskud.
Calcium
Nødvendigt for stærke knogler og tænder. Især vigtigt, hvis barnet ikke spiser mejeriprodukter.
Hvad bør man undgå?
- For meget A-vitamin — fedtopløseligt vitamin kan være giftigt ved overdosis
- Store doser jern — kun efter lægens anbefaling, overdosis er farligt
- Kosttilskud til voksne — doserne er for høje til børn
- For meget slik — mange børnevitaminer indeholder meget sukker. Vælg produkter med lavere sukkerindhold.
- Produkter med ukendt oprindelse — vælg kun pålidelige producenter
Hvordan vælger man kosttilskud til børn?
- Tjek at dosis passer til barnets alder
- Foretræk produkter uden kunstige farvestoffer og unødvendige tilsætningsstoffer
- Vælg producenter med GMP-certificering
- Rådfør dig med børnelæge, især for børn under 2 år
- Sørg for, at vitamindoserne ikke overskrider den anbefalede daglige mængde
Opsummering
| Vitamin/mineral | Hvorfor vigtigt | Især nødvendigt for |
|---|---|---|
| D-vitamin | Knogler, immunforsvar | Alle børn (især om vinteren) |
| Jern | Hjerneudvikling, energi | Små børn, teenagepiger |
| Omega-3 (DHA) | Hjerne- og øjenudvikling | Børn, der ikke spiser fisk |
| Calcium | Knogler og tænder | Børn, der undgår mejeriprodukter |
FITS børnevitaminer
FITS tilbyder kosttilskud specielt udviklet til børn, som er velsmagende og sikre:
